Para entrenar bien los abdominales no hace falta sufrir tumbado en el suelo o hacer mil cruchs y toda clase de planchas. De pie también se puede entrenar el six pack y estos son los ejercicios más efectivos.

La mayoría de las rutinas de entrenamiento para los abdominales se centran en ejercicios realizados en el suelo, tipo crunches, planchas isométricas o la famosa rueda abdominal. Pero debes saber que el entrenamiento de pie ofrece una interesante perspectiva para fortalecer y estirar los músculos abdominales de manera efectiva, definirlos e incluso hipertrofiarlos. Entrenar de pie ayuda a fortalecer los músculos profundos del core que son responsables de mantener una postura adecuada y prevenir lesiones futuras. Y si quieres un resumen, en general, de los 25 mejores ejercicios de abdominales para tu core, repásalos aquí.

Lucía Martínez, de Murtra Sport y graduada en Ciencias del Deporte y en Fisioterapia y , explica los beneficios de entrenar los abdominales de pie:

- Mejora de la estabilidad: al entrenar el abdomen de pie, estás desafiando la estabilidad de todo tu cuerpo, lo que ayuda a fortalecer los músculos profundos del core que son responsables de mantener una postura adecuada y prevenir lesiones.

- Funcionalidad: muchas actividades cotidianas, como levantar objetos pesados o mantener el equilibrio, requieren una fuerte activación de los músculos abdominales en posición vertical.

- Diversidad: cambiar tu posición de entrenamiento puede agregar variedad a tu rutina y desafiar a tus músculos de diferentes maneras.

Los mejores ejercicios y más efectivos para entrenar los abdominales de pie y perder la barriga

-Pierna arriba. Espalda recta y los hombros hacia atrás, eleva una pierna en vertical y en un ángulo de 90 grados. Extiende el brazo contrario hasta tocar la punta del pie.

-Paso lateral. De pie, da dos pasos hacia la izquierda e inclínate hasta tocar el suelo con la mano izquierda. Levántate y mismo ejercicio hacia el lado derecho.

-Círculos. Inclínate hacia el lado derecho y toca el suelo con la mano. Con la espalda recta levanta la pierna derecha en vertical hacia la tripa y dibuja un semicírculo intentando rozar el abdomen con la rodilla..

-Oblicuos. Paso lateral hacia la derecha, levanta la pierna izquierda y toca el tobillo con la mano izquierda. Después lo mismo hacia la izquierda y con la pierna y mano derecha.

-Standing diagonal chop. Ejercicio del leñador con banda de resistencia, un ejercicio perfecto para trabajar el core. Mantén la estabilidad durante la ejecución.

-Standing rotation. Rotación de pie, aprende como hacer rotaciones de pie con banda de resistencia y trabaja sobre abdominales y oblicuos.