Cansado de rutinas que no funcionan, de seguir entrenamientos que no van contigo o de intentar cambiar sin ver resultados? En Sant Boi, el entrenamiento personalizado no es un lujo, es la forma más lógica de avanzar. Porque no se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor. Aquí te proponemos otra …
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2025
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Entrenamiento personalizado en Sant Boi: logra tus objetivos
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Entrenamiento funcional: el método más eficaz para transformar tu cuerpo
No va de seguir modas ni de entrenar solo para tener abdominales marcados. El entrenamiento funcional va de sentirte fuerte, moverte mejor y aguantar el día a día sin que te duela la espalda al atarte los zapatos. En nuestro centro de entrenamiento en Sant Boi, lo vivimos así: sin florituras, sin …
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Nutrición deportiva en Sant Boi: guía completa 2025
En Sant Boi cada vez somos más los que buscamos estar bien por dentro y por fuera. No se trata solo de entrenar más o de comer “limpio”, sino de encontrar un equilibrio realista, sostenible y que encaje con quién eres. Por eso, hablar de nutrición deportiva hoy es hablar de salud, de rendimiento, …
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Perder peso y salud, la motivación principal para hacer deporte.
En España va a primar el ejercicio enfocado a la pérdida de peso, mientras que la ACSM sitúa en primer lugar el entrenamiento para la salud, relegando el objetivo de adelgazamiento al 7º lugar. Ambos, obviamente, pueden ir de la mano y, de hecho, una debe ser consecuencia de la otra.La realidad es …
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Nuevas formas de movernos: Así será el deporte en 2026.
Cada año nos encontramos con nuevas tendencias en el cuidado de la salud a través del ejercicio. Te cuento qué tendencias van a llegar en el deporte este 2026 y con qué objetivos. El mundo del fitness está en continua progresión y evolución, de modo que con la entrada del año nuevo siempre …
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Suplementos pre-workout.
Los suplementos pre-workout constituyen una gran ayuda para mejorar la capacidad y el rendimiento físico, y alcanzar cotas superiores en los entrenamientos deportivos. Descubre sus beneficios y posibles riesgos.Qué son los suplementos pre-workout.Los suplementos pre-workout o pre-entreno son …
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Gainers, ganadores de peso.
Si un deportista necesita aumentar su peso y masa muscular rápidamente, los gainers son una opción recurrente –aunque no exenta de riesgos– para lograrlo. Aprende cómo tomar estos suplementos y evitar problemas.Qué son los gainers y para quién están indicadosQué son los gainers o ganadores de …
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La sentadilla más recomendada por los expertos es la española: más intensa y más eficaz para definir glúteos.
Te contamos la técnica para hacer correctamente este ejercicio y conseguir unas piernas más tonificadas. Qué es la sentadilla africana: el ejercicio viral para fortalecer el cuerpo en 5 minutos.La sentadilla es uno de esos ejercicios que parecen básicos, efectivos y que todo el mundo conoce. …
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¿Tienes entre 40 y 50 años? Este es el peso que deberías poder levantar con cada mano durante un minuto, según un cardiólogo.
¿Tienes entre 40 y 50 años? Este es el peso que deberías poder levantar con cada mano durante un minuto, según un cardiólogo.Está comprobado que a partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular se acentúa. Por eso, los expertos recomiendan realizar ejercicios de fuerza para para detener esa pé …
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¿Cómo puede la inteligencia artificial ayudarte a entrenar en running?
La inteligencia artificial (IA) está transformando la forma en la que las personas que corren planifican, ejecutan y evalúan su entrenamiento. Esta guía explora los usos prácticos, oportunidades y limitaciones de la IA aplicada al running, e incorpora además las conclusiones de un estudio …
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Qué frutas comer antes y después de entrenar.
La dieta es tan importante como el ejercicio, por lo que es fundamental conocer qué frutas sirven para nuestro entrenamiento.El fitness se convirtió en un momento clave dentro de la rutina de las personas, ya que promueve el bienestar corporal, así como una mejor calidad de vida. Sin embargo, …
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Cuánto debo dormir para aumentar mi masa muscular.
Con una cantidad de horas de sueño justa, podremos sacar provecho al máximo de nuestro entrenamiento.El fitness se ha convertido en un pilar fundamental de muchas personas a la hora de cuidar su salud. En ese sentido, el entrenamiento sirve no sólo como un momento para cortar con el día, sino que, …
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Press de banca. Tipos, consejos y músculos implicados.
El press de banca es, seguramente, el ejercicio más famoso y conocido dentro de las salas de musculación y gimnasios.Los beneficios del press de banca son muy numerosos, y ello se debe a que forma parte de los llamados ejercicios básicos, junto con las sentadillas, dominadas, peso muerto y press …
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Para que sirve el Ciclo Indoor o Spinning
El ciclo indoor o spinning es ya conocido por casi todo el mundo que frecuenta o ha frecuentado alguna vez algún club deportivo o gimnasio. Es un deporte que ha supuesto una moda para algunos, mientras que otros lo han considerado una clase “para los que están muy fuertes”. Una vez que se prueba, …
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6 clases dirigidas para ganar resistencia.
El entrenamiento de resistencia es clave para mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. Por ello, las clases dirigidas en un gimnasio ofrecen una variedad de opciones para desarrollar esta cualidad. En este artículo de EFAD te contamos seis clases dirigidas para ganar …
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Ni fitness ni running: la nueva tendencia deportiva que arrasará en 2025 según los expertos.
El entrenamiento híbrido, que combina en su planificación ejercicios de fuerza y resistencia, gana adeptos a pasos agigantados y es la tendencia deportiva amateur de este año. 7RM de sentadilla frontal; 3 minutos para encontrar las máximas dominadas con un lastre de 10 kilos; 700 metros de carrera …
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Descubre los 9 síntomas que te dirán si estás sobreentrenando.
Lee y aprende sobre las señales clave que dictará tu cuerpo cuando estés entrenando demasiado duro y te enseñamos cómo combatir estas épocas de sobreentrenamiento.A todos nos encanta entrenar duro y mejorar en los deportes que nos apasionan, no descubrimos nada diciendo esto. No hay nada mejor que …
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14 sabios consejos para entrenar de forma más inteligente y efectiva.
Text 1Text 2El entrenador personal Salvador Lozano te da unos consejos sobre salud y fitness para que alcances cuanto antes tus objetivos.El mundo del fitness está lleno de mitos y conceptos erróneos. Nos bombardean sin cesar con anuncios y artículos sobre nuevas dietas y métodos de entrenamiento. …
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PILATES MAT
Hola ! 👋Hoy quiero compartir contigo un nuevo vídeo: un análisis detallado del ejercicio avanzado de Pilates Mat, el "Sacacorchos".Este ejercicio es una combinación de dos ejercicios intermedios: el Roll Over (Rodar hacia atrás) y el Hip Twist (Rotación de caderas) y ideal para trabajar el …
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Los cinco entrenamientos más duros de CrossFit, para desafiar incluso a los más experimentados
Si bien la disciplina es para todos los públicos y presenta adaptaciones para quienes no lleguen a los estándares que propone, los llamados benchmark (WOD de referencia) llevan al límite físico y mentalDel mismo modo que categorías infantiles, jóvenes y mayores juegan al fútbol todos los fines de …
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OSTEOPOROSISEVITA ESTOS HÁBITOS QUE DEBILITAN TUS HUESOS.
Hola, en el vídeo de hoy, junto a la Dra. Susana Benito, abordamos los conceptos básicos y tratamientos de la osteoporosis.La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas. Es más frecuente en mujeres postmenopáusicas debido a la disminución de estró …
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Estas serán las 10 tendencias del fitness mundial en 2025, según la American College of Sports Medicine.
Medir el rendimiento de la mano de la tecnología portátil asciende al número uno en la encuesta anual de la ACSM, una de las organizaciones más importantes en el ámbito de la medicina deportivaAcompañando a los buenos propósitos de enero y tras los atracones navideños, llegan las tendencias …
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El papel de la hidratación en el rendimiento físico
La hidratación en el deporte es una de las claves para conseguir un gran rendimiento físico. De hecho, la ingesta una cantidad adecuada de agua de buena calidad produce un efecto beneficioso, especialmente a nivel celular, activando la energía disponible. Quédate con nosotros para descubrir cómo …
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Cómo medir tu progreso fitness más allá de la báscula
Así es como puedes analizar y calcular cuál es tu progreso fitness.1. Cambios en tu composición corporalUna de las mejores formas de medir tu progreso es observar cómo cambia tu composición corporal en lugar de concentrarte únicamente en el peso. Como la báscula solo muestra un número, no distingue …